Sognsvann Rundt Medsols opplevde et skikkelig pøsregnvær onsdag 22.mai da det 354. SRM ble arrangert. Det var spådd regn men akkurat som 15.mai så det ut til at solskinnsløpet kunne unngå det våte element. Men rundt 5 minutter etter at starten var gått og de raskeste var halvveis i løypa kom regnbygene og det ble etterhvert pøsregnvær.

165 deltakere lot seg imidlertid ikke affisere å løp rundt vannet i god stil.

Etterhvert ble det et tungt men som vanlig var det mange som fikk smilefjes under “Personlig Rekord – kolonnen” på resultatlista og enda flere som fikk smilefjeset sitt under “SesongBeste – kolonnen” ja det ble  faktisk satt aldersrekord også denne våte onsdagskvelden. Rolf Nielsen løp fortere enn noen 75-åring har gjort tidligere da han kom i mål på 2.rundern på tiden 43:44. 2 av deltakkerne var så spreke at de løp 4 runder i regnværet. Solgunn Marita Tverfjell fikk god oppladning til Nordmarka Skogsmaraton om få uker og løp inn til den sjette beste tiden for kvinner på 4 runder og Thomas Svensen perset på sine 4 runder.

På den korteste distansen var det Engebretsen som dominerte 15 år gamle  Martine Engebretsen vant 1 runde  (på bildet tatt av Runar Gilberg ser vi henne på vei mot klasseseier i Råtassen i 2011) . Brødrene  Andreas og Knut, begge i 50-årene, tok dobbelt på 1 runde.

Vinnere i det 354. Sognsvann Rundt Medsols

Kvinner

1 runde:   Martine Engebretsen, Heming          12:11

2 runder:  Charlotte Kunz, Privat               26:17

3 runder:  Janne Dåsvand, Privat                51:55

3 runder:  Solgunn marita Tverfjell, Privat     61:05

Menn

1 runde:   Andreas Beck Engebretsen, Overtoppen 10:38

2 runder:  Stian Stærkeby Jelstad, Modum FIK    22:47

3 runder:  Frode Talmo, KOLL                    37:54

3 runder:  Thomas Svensen, Sløyfa               57:16

ALLE   RESULTATER

Regnet kom på den 6.onsdagen for sesongen. Dette lot ikke løperne seg skremme av, sjøl om værmeldingen på et tidspunkt spådde opp mot 16 mm på kvelden.
Ca. 200 deltok. Grunnet trafikkaos var det flere som ikke rakk  starten, vi forventer derfor å få inn flere manuelle resultater i tillegg til de 196 vi har i mål så langt på  resultatlista.

Det ble notert flere sterke tider.  Andreas Beck Engebretsen satte aldersrekord på 1 runde med 10:29 og da slo han samtlige konkurrenter, aldersrkorden gjelder for 52-åringer.  Rudolf Bernhardsen satte nok en aldersrekord: 21:07 for 82-åringer.

Hans Kristian Fløystad, løyperekordinnehaver på 1 runde, satte aldersrekord for 24-åringer da han vant 3 runder på 31:30 en av de aller beste tidene noensinne på 3 runder.

65 kvinner fullførte av 196 (så langt) hvilket betyr at det  igjen var godt over 30% kvinnedeltakelse.

Alle resultater finner du på vår toppmenyen eller her.
Vi har nå koblet nye batterier på kablene som noterer passeringstidene ved 2km og 3km.
Du finner disse på toppmenyen og her.

Eirik Gramstad, Vidar vant Rett til Værs i fjor på løyperekord 19:32

4.utgave av Motbakkecupen i Maridalsalpene (MIM)

Da er det klart for den 4. Motbakkecupen i Maridalsalpene. Som vanlig åpner karusellen med Rett til Værs, første tirsdag i juni. Deretter fortsetter det med det eldste løpet i karusellen: Fagervann Opp som vil bli arrangert for 6.gang. Cupen vinnes av den løperen med flest poeng sammenlagt fra de 5 løpene. Totalt har det vært 1123 starter på 18 løp. Motbakkeløpene i Maridalsalpene er ment å være enkle løp en kan ta med seg på hverdagene og med en felles avslutning på Skjennungsstua med gratis servering spandert av arrangøren.

Rett til Værs! 

Årets utgave av Rett til Værs! er den fjerde i vår moderne utgave. Rett til Værs ble tidligere arrangert av folk i Sørbråtens IL og hadde sin siste utgave i 2001. Løpet ble så tatt opp igjen av Sognsvann Rundt Medsols i 2010. Det har vært deltakerrekord alle de 3 årene vi har arrangert: 2010:   59 2011:   80 2012: 105 (også deltakerrekord for alle løpene i Motbakkeløpene i Maridalsalpene

Påmelding

Påmeldingen til hvert enkelt løp åpner 4 uker før løpet. Det er maks 100 deltakere pr. løp så det er først til mølla som gjelder.

Startkontingent
For alle med egen SRM-brikke er det gratis deltakelse, men en må melde seg på. For de som ikke har egen SRM-brikke koster det 40.-kr. per løp Det er de 100 første som melder seg på enten med egen brikke eller leid brikke som får delta.

Påmelding for de som skal leie brikke

Her melder du deg på for å leie brikke. Det er ingen påmelding på løpsdagen. Brikken hentes 17.00 – 17:30 ved startstedet.

Påmelding for de som har egen SRM-brikke

Selv om du har egen SRM-brikke og det er gratis å delta må du melde deg på. HUSK: Å ta med deg brikken!!

Her melder du deg på med egen brikke.

Startsted

Starten går fra bommen på Mobekken Parkeringsplass. 1km fra der bussen til Skar stopper og omtrent det samme fra Snippen stasjon på Gjøævikbanen. Målgang er på Mellomkollen 537 m .o.h. Se bilder her av hvordan en kommer til start og video fra løypa.

Premier    

 Sognsvann Rundt Medsols har i 2013 et investeringsår i nytt utstyr. Vi kommer tilbake til dette med premier, men malen fra tidligere år blir nok fulgt også i år.

Det var en motivert SRM-gjeng som stilte opp på intensiv kurs før onsdagens løp. Vanligvis går løpekurset over tre kvelder. Denne kvelden  ble det kjørt lynkurs over en time hvor det ble gjennomgått de viktigste elementene for å oppnå bedre løpsøkonomi.

Det er mye snakk om forfotsløping for tiden, men ingen snakker om hofta. Mye tyder på at hoftestillingen er viktigere enn om vi lander på forfoten. Det ble derfor terpet mye på riktig hoftestilling slik at foten kan settes ned rett under tyngdepunktet.
Settes foten ned foran tyngdepunktet gir det stem og hindrer kraft fremover, uansett om vi lander på forfot eller hæl. SRM gjengen lærte mye på kort tid og flere refererte til pers rundt Sognsvann! Les mer om løpeteknikkurs på www.how2.no

 Arrangør Jeanette Grunnan var tidatekersjef de første løpene og løp så det tredje SRM,
sist onsdag. Dermed kan hun  vinne Månedens Premie  hvis hun stiller til premietrekningen
kl.17:30 i kveld .  Foto: Espen Ringom 

Det går mot storinnrykk på Sognsvann i kveld! De siste forberedelser gjøres for de som skal løpe Sentrumsløpet, en aldri så liten finpussing av formen.
Sognsvann Rundt Medsols fortsetter tradisjonen med å trekke ut en bonus blant de som deltar ofte på Sognsvann. I kveld vil de som har løpt alle 3 løpene (eller løpt og arrangert 3 ganger)  så langt i april være med i trekningen av 4 gavekort fra Løplabbet til en verdi av tilsammen 2000.- kr. Hovedpremien er 3 gavekort a 500.- kr. men vi trekker også en “trøstepremie” a 500.- kr.
For å vinne må du være tilstede ved starten kl.17:30

Her er listen over de som har vært med på all moroa så langt i april:

Anders Aalbu
Anne Søbstad Rye
Annette Hammersbøen
Axel T. Evensen
Bjørn Idstad
Camilla Kristensen
Dag Erichsrud
Eirik Angel Olsen
Erling Viken
Espen Langeland
Espen Ringom
Fiona Tostrup Evelid
Frode Klevstul
Frode Talmo
Geir Vågen
Guro Øsebak
Håkon Andreas Tverfjell Madsen
Håvard Amlien
Ingve Nasvik
Jan Øyvind Schneider
Janne Dåsvand
Jeanette Grunnan
John Sandnesaunet
Ketil Stølen
Kjell Johannessen
Kjetil Nordengen
Klara Lyngnes
Knut Øderud
Kristin Blomberg Pedersen
Laila Fjeldvang
Magne Mjærum
Magnus Sedeniussen
Mariann Dahlset
Oda Scheele
Olaf Martin Talmo
Ole Arne Eiksund
Ove Komperud
Pernille Karlsen Antonsen
Phillip Sannum
René Brorstrøm
Rolf Nielsen
Rune Svenøy
Sandra Sedeniussen
Simen Rustad
Stein Erik Wendel
Svein Huse
Terje Gustavsen
Terje Lassesen
Terje Michelsen
Tore Brønnum
Trond Kildal
Trym Danielsen
Unni Bente Norangshol Haugen
Vemund Aker
Vidar Ellefsen
Øyvind Mehus Sjursen

Espen Ringom skyter bilder raskere enn sin egen skygge. Dette er et  fantastisk bilde! Det er tatt på søndag og viser Mørdarbacken som altså er løpsklar til onsdag! Hvem hadde trodd det for 12 dager siden!

Et lite jubileum og månedens premie
SRM har kommet til løp 350 så vi får et aldri så lite løpsjubileum.  Grunnet kjøp av nye leiebrikker har vi begrenset økonomi i år og må redusere på premiene. Men onsdag tar vi frem noen premier ihvertfall. Det blir noen premier som blir trukket ut blant de som har løpt alle løp i april og noen andre premier.  HUSK: Du må være tilstede ved trekningen 17:30 skal du kunne vinne.

NB: Forrige onsdag var det meeeget laaaang kø  for å kjøpe leiebrikke
Vi MÅ unngå dette fremover ellers så blir det mange som ikke får brikke på Sognsvann. Starten skal gå 18:00
Derfor må flere bli flinke til å bestille tidtakerbrikke over nett.
Hvis du av en eller annen grunn ikke skulle rekke å bestille brikke over nett, kan vi ikke garantere at du får brikke hvis du kommer etter 17:20
17:45 stenger vi for påmelding da vi må starte forberdelsen for tidtaking.

Du bestiller leiebrikke eller egen brikke HER: 

Det går rett og slett mot mange #deiliggodevarmegrader på onsdag.

Oppmøte for kurset er her ved bommen.  Bildet er fra 2.april og denne snøen og isen på veien er borte nå.

OPPDATERT: Det var 8 ledige plasser og disse er besatt.

Når: Onsdag 24. april kl. 16.30 – 17.30 (Fin oppvarming til SRM!)

Hvor: Sognsvann. Oppmøte ved bommen.

Instruktører: Håvard Nordgård og Kjetil Måkestad

Hvorfor: Dette er et kurs for alle som er interessert i å forbedre løpeteknikken og løpe mer effektivt, uansett hvilket nivå du er på i dag.

Undersøkelser viser at løpsøkonomien varierer helt opp til 30% mellom mosjonsløpere med samme oksygenopptak. Det tilsvarer 25-30 minutter på en halvmarathon! Løping handler om å løpe raskest mulig, med minst mulig energibruk. Hvor lite energi man bruker når man løper blir målt i løpsøkonomi. Det er helt klart viktig med høyt oksygenopptak ved langdistanseløping, men hvorfor løper enkelte med samme eller lavere oksygenopptak mye raskere? Mange mener at god løpsøkonomi er årsaken til at kenyanerne i mange år har dominert langdistanseløping. Målinger viser at de i mange tilfeller ikke har høyere oksygenopptak enn andre løpere, men løper raskere. Svaret ser ut til å være bedre løpsøkonomi. De har et bedre energiøkonomisk steg og kan løpe like raskt som andre eller raskere med lavere oksygenforbruk. De kan rett og slett holde et høyere tempo uten opphopning av melkesyre. Hvordan kan man forbedre løpsøkonomien? Sammenfattende studier viser at god løpsøkonomi utmerker seg bl.a. på disse områdene:

- Kroppens tyngdepunkt beveger seg minimalt oppover og nedover.

- Kneet er vinklet når benet pendler fremover.

- Landingen skjer på fremre delen av foten

- Løperen trykker seg frem istedenfor å dra seg frem.

- Stor bevegelighet i hoften.

- Musklene er elastiske.

- Kroppsholdningen er rett.

- De stabiliserende kjernemusklene er sterke.

(kilde: Det Perfekta Løpsteget av Thomas Reckmann)

Felles for alle punkter er at det har med teknikk å gjøre. Bedre løpeteknikk forbedrer løpsøkonomien, og du løper raskere med mindre bruk av energi. Så enkelt er det! Vi viser deg øvelsene som styrker viktig løpsmuskulatur og som forbedrer din løpsteknikk. Vel møtt på onsdag!

Påmelding: Send e-post til: havard@how2.no og gi beskjed om at du ønsker å delta. 8 plasser. Først til mølla prinsippet! Har du ikke anledning til å delta, sjekk våre How2Run kurs på www.how2.no

Noen av de 290 deltakerne som deltok i det tredje Sognsvann Rundt Medsols. Det er det nesthøyeste deltakertallet i april.
Etter deltakerrekorden på 356 i 2011.  Kun 1 løp hadde bedre deltakelse i fjor.    Foto: Espen Ringom

Vi takker Espen Ringom for alle bildene og anbefaler våre lesere å gå på bloggen hans hvor du vil finne ennå flere bilder fra SRM 349:
Espen Ringoms blogg

Vinnere i det 349 Sognsvann Rundt Medsols

Kvinner
1 runde:   Kaja Norheim Morken, Tjalve 12:56
2 runder:  Charlotte Kunz, Privat              27:42
3 runder:  Hilde Gudem, Privat                  42:11

95 kvinner fullførte det 349. SRM   som tilsvarer 33%

Menn
1 runde:  Stian Stærkeby Jelstad, Modum FIK   10:48
2 runder:  Martin Holm, Vidar                                  22:40
3 runder:  Carlos Silva De Brito, Ogndal                35:10
4 runder:  Magne Harald Kvikstad, Reisvoll IF  60:58  ALDERSREKORD!!

Det ble også satt aldersrekord på 2 runder: Bjørnulf Vik 22:40 rekord for 59-åringer.
Rudolf  Bernhardsen var tilbake med nok en aldersrekord! 21:12 når du er 82 år!!

Vi tar også med at 14 år gamle Maria Østrem står oppført med 3 runder på 44:41!? 10.april
det ville vært aldersrekord, men alt tyder på at en annen har løpt med hennes brikke.
Hun har pers på 1 runde fra 2012 på 20:14

193 menn fullførte det 349. Sognsvann Rundt Medsols som tilsvarer 67%

Hele 42 av de fullførende var under 16 år!
Det tilsvarer 15% av deltakerne!

Synøve Brox i arrangørdrakt klar for å serve nesten 300 deltaker.
Foto: Espen Ringom

Martin Holm, Vidar i rødt  tok teten ut og vant 2 runder på  22:06. Dermed fulgte han opp seieren på 1 runde forrige onsdag da han vant
på 10:45.  I blått og grå bukse ser vi Simen Rustad, Raumar som endte på andreplass på 1 runde med 10:54 Simen fikk utleverte kaffekanne-medaljen
han vant etter å ha vunnet halvmaraton i Holmestrand Maraton på søndag. Sognsvann Rundt Medsols er Norges eneste løp som med ujevne
mellomrom deler ut medaljer utøvere har vunnet i andre løp!
Foto: Espen Ringom

Jeanette Grunnan var tidtaker på SRM de to første onsdagene nå løp hun sjøl. Sesongbeste klinte hun til med!
Sognsvann Rundt Medsols har de mest aktive arrangører. Når de ikke arrangerer løper de sjøl!
Foto: Espen Ringom

SEB-pulja. Flere bedrifter legger sine interne mesterskaper til Sognsvann.    SEB og KLP har gjort det flere år.

Lang, lang rekke for å få lest av tidtakerbrikken.

Sognsvann Rundt Medsols   hadde denne spesielle onsdagskvelden gjort avtale med Kondis. Medlemskap i Kondis kunne kjøpes for bare 100 kr.!
Trond Hansen fra Kondis sørget for at hele 16 deltakere gikk hjem fra Sognsvann med en fin treningsøkt, de siste numrene av Kondis, en treningsdagbok
med over 100 sider med treningsstoff. Resten av året vil de kunne nyte godt av alle medlemsfordelene i Kondis og få mange nummer av Kondis
som vil gi dem inspirasjon og informasjon for å holde kondisjonstreningen ved like.
Fikk du ikke tegnet medlemskap? Les om medlemsfordelene her.

Foto: Espen Ringom

Ja det var Sognsvann Rundt Medsols som sørget for en svært våt tirsdagskveld i Oslo i går. Vi snakket med vår hovedsponsor Værgudene og de gikk med på å skylle bort all snø og is i løypa rundt Sognsvann i går. Nå er det SOL og et går mot tosifra temperatur under kveldens SRM som er årets tredje og det 349. totalt siden starten i 2001.
Dermed burde det være klart for at flere ikler seg vårens løpsmote: Jamaicashorts! Har du ennå ikke skaffet deg det hotteste plagget tar du kontakt med eneimportøren Frode Klevstul på Sognsvann i kveld!

60 forhåndspåmeldte allerede
Foruten de over 600 som har egen SRM-brikke er det nå over 60 forhåndspåmeldte, deriblant SEB som kjører sin årlige interne konkurranse i Sognsvann Rundt Medsols.

Hvis du ikke har egen SRM tidtakerbrikke, anbefaler vi deg å melde deg på over nettet innen kl.15:00 i dag. HER kan du melde deg på.

VÅRENS   BESTE TILBUD  PÅ  KONDIS-MEDLEMSKAP
I kveld får du tidenes beste tilbud på å bli medlem i KONDIS. Norges serviceorganisasjon for alle som driver med kondisjonsidrett.
Sognsvann Rundt Medsols har inngått en avtale med KONDIS for kvledens løp som gir deg tidenes tilbud!
Medlemstilbudet på nettet er for øyeblikket på 230.-kr (som også er et meget bra tilbud!)
I kveld får du med deg en pakke hjem  med det siste nummeret av Kondis, den flotte Treningsdagboka og boka «Når mil blir til smil».
I tillegg får du tilsendt alle de øvrig 7 numrene av Kondis i 2013 på utgivelsesdagen.
ALT DETTE FOR SUPERTILBUDET: 100.-kr!!

Blant medlemsfordelene:
- 10 nummer av bladet Kondis. Tjukt blad fyllt av kondisjonsstoff.
- Startkontingent-rabatt på over 80 løp
- Rabatt på Løplabbet, Sportsmaster, Bull & Ski og Kajakk

Kondis er organisasjonen  som måler løypene i Norge (gratis for arrangørene). Løypa rundt Sognsvann er målt nettopp av  Kondis.
Kondis er organisasjonen som lager norges beste og mest omfattende terminlister for løp, turrenn og turritt.
Kondis er organisasjonen som lager statsitkk over de beste løperne blant ungdommen, de beste i Norge og veteranene.

Sjekk ut mer på om Medlemsfordelene  

Snø i lufta både torsdag og i dag fredag. Men onsdag blir det regn på morran og sol på kvelden og 10 grader!!!
Vi er klare for Sognsvann Rundt Medsols nr.349!
Det tredje løpet for året og med null minusgrader frem til onsdagen, lover vi 100% bar løype rundt Sognsvann.
Med kort til Sentrumsløpet gjelder det å få gjort noen gode fartsøkter å det gjør du på Sognsvann!

Det er bare å melde seg på! Det kan du gjøre her.
(har du egen tidtakerbrikke for SRM trenger du ikke å melde deg på, da er det bare å møte opp)

På kvelden inviterer Ukas forsprang til en hel time med Thor Gotaas som skal snakke om løping!
Merk tiden: Ukas forsprang start en halv time før nemlig:  kl.21:30